martes, 13 de diciembre de 2022

5 Tips para gestionar la sobrecarga emocional

Si eres de las personas que se implican demasiado con tus seres queridos, te sientes muy cansada y agotada y quieres gestionar la sobrecarga emocional, pero no sabes cómo, necesitas leer esto. 


En este artículo, te daré unos tips sencillos de aplicar para soltar el exceso de cargas, tanto físicas como emocionales.

Antes de empezar, que sepas que, si esto te sucede, estás sufriendo de una conducta: la sobreprotección. Y este es el momento cuando puedes dejar de leer -espero que «no»-, ya que si esperabas que responsabilizara a los demás de lo que te sucede, lamento decirte que eres tu misma/o la responsable. Pero si eres valiente y te quedas hasta el final, como mínimo, tendrás opciones para salir de esta situación.

La sobreprotección se caracteriza por la demasiada implicación, control o dominio. Quienes sufren esta conducta son personas que generan indispensabilidad de ellas en los demás; pretenden rescatar o salvar a «todo el mundo». Esta conducta se adquiere de manera inconsciente para cubrir alguna carencia emocional.

Y aquí empieza lo mejor, pues de ahora en adelante, te propongo el reto de identificar cuál es esa carencia que te originó la sobreprotección. A través de los tips puedes tomar consciencia de este vacío emocional, asimismo, aprender otro tipo de comportamientos más sanos y liberadores.

Veamos:


Tip 1. Has un listado de las actividades que realizas.

Este listado consiste en anotar las actividades o labores que desarrollas a diario paras identificar aquellas que te sobrecargan emocional o físicamente.

Luego, separa las que en verdad son tuyas y las que no lo son; teniendo en cuenta que existen algunas que son tuyas, pero que te sobrecargan emocionalmente. Por ejemplo, si tienes niños pequeños es posible que, levantarte en la noche, te represente carga. En cuyo caso, señala esa con un asterisco.

Este listado te va a permitir aplicar el siguiente tip.


Tip 2. Pregúntate: ¿Esto que hago me corresponde?

En la lista, revisa y hazte esta pregunta.

Debes detallar e identificar con claridad aquellas actividades que no te corresponden, de igual modo, las que te estresan -como el ejemplo que vimos en el tip 1-.

Ahora revisa si encuentras alguna labor que cumpla con estas dos condiciones: no te corresponden, y te estresan, aquellas que cumplan las dos son las que te generan sobrecarga emocional.

Te voy a dar un ejemplo real de una sesión. Estos dos tips se los sugerí a una mujer que quería encontrar pareja, pero según sus propias palabras, no tenía tiempo. Pero en realidad, durante la sesión, supe que ella tendía a sobreproteger a su jefa: resulta que la mujer se llevaba trabajo para su casa y se quedaba hasta la madrugada. De igual forma, los fines de semana, dada la gran cantidad de actividades que tenía.

Así que, después de hacer la lista y chequear las actividades, como le sugerí, la mujer reparó en que gran parte de lo que hacía no le correspondía, era trabajo de su jefa. Aunque, ella quería pareja, la conducta sobreprotectora le impedía, inconscientemente, encontrar pareja -más adelante sabrás la razón-.

Cada vez que vayas a realizar una actividad, hazte siempre esta pregunta, así dejarás de llegar al momento que puedes estar viviendo hoy.


Tip 3. Revisa qué tipo de padres tuviste. ¿Eran sobreprotectores o muy distantes?


Con esta pregunta, ya vamos subiendo el nivel y entrando más profundo.-Sigue siendo valiente y permanece conmigo-.

Si uno de tus padres fue sobreprotector, es muy probable que hayas aprendido esta conducta de alguno de ellos, pues tendemos a repetirla. En la infancia, aprendemos por imitación, y esta conducta no es la excepción, en especial, porque los padres nos transmiten sus propios conflictos. Lo cual parece lógico, pero no es, pues los padres conscientes aprenden a no transmitirles sus conflictos a los hijos.

Asimismo, la sobreprotección se adquiere cuando los padres han sido negligentes o distantes, debido a que se carece de atención o cuidado o afecto. Entonces, se tiende a buscar con frecuencia suplir estos vacíos mediante una actitud, comportamiento o proceder que proporcione la atención que no se tuvo en la infancia. La cual se obtiene, aparentemente, con la sobreprotección, pero al final, no resulta satisfactoria sino todo lo contrario.

Responder a esta pregunta, te va a permitir tomar consciencia de los aprendizajes equivocados de tus padres que te llevan a adquirir mayores compromisos físicos o emocionales de los que te corresponden; detallando, sobretodo, en aquel padre o madre sobreprotector o negligente.


Tip 4. Observa qué te dicen o hacen los demás que terminas haciendo lo que a ellos les corresponde.

Observarte es una de las mejores estrategias para tomar consciencia de qué buscas cubrir con esta conducta. La observación consiste en aislarse de la situación como si fueras una tercera persona para darte cuenta de qué manera te manipulan.

Para darte un ejemplo, retomemos el caso de la mujer y su jefa. La jefa la manipulaba con adulación. Le decía cosas como: tú eres la mejor, como tú lo haces nadie, si no fuera por ti….

La observación te va a permitir detectar la manipulación y anticiparte en futuras situaciones.


Tip 5. Responde esta pregunta: ¿Para qué sobreprotejo?

La respuesta a esta pregunta es donde se encuentra la(s) carencia emocional que ostentas.

Esta pregunta es «mágica», pues te va a permitir empezar a suplir tus vacíos emocionales y salir de la manipulación y de tu necesidad de sobrecargarte o implicarte con aquello que no te corresponde.

Y para seguir con el ejemplo, la mujer demandaba aprobación. En su infancia, se había sentido rechazada por su madre. Y la jefa, le representaba a su mamá.

Saber «para qué» es el comienzo para suplir tu carencia emocional y superar el conflicto de la sobreprotección.

¡Te felicito por tu valentía y «despertar» tu consciencia!


Ahora, te dejo algunas ayudas e información sobre el tema:

Sesiones: http://www.luz-entucaminointerior.com/sesion-individual

Artículos: 

https://luzentucaminointerior.blogspot.com/2013/12/necesidad-de-indispensabilidad.html

https://luzentucaminointerior.blogspot.com/2022/09/claves-para-sanar-la-culpa.html

https://luzentucaminointerior.blogspot.com/2019/09/abraza-tu-hijo-sin-asfixiarlo.html

https://luzentucaminointerior.blogspot.com/2019/09/que-significa-tomar-consciencia.html

https://luzentucaminointerior.blogspot.com/2018/04/perfil-emocional-de-una-persona.html

Te espero en la siguiente cápsula de consciencia y en nuestros canales de difusión.

Feliz y consciente día.


Luz Quiceno

Escritora, Especialista en BNE© y GE

Directora | Luz en tu camino interior

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